Anksiyete bozuklukları dünyada en sık görülen ruh sağlığı koşullarından biridir. Bununla birlikte, anksiyete bozukluğu olan birçok insan genellikle tedavi aramaya çekinmektedir.
Alternatif terapiler ise giderek daha popüler hale gelmekte. Endişe yaşıyorsanız ve geleneksel tedaviler aramak istemiyorsanız, alternatif tedavileri denemek isteyebilirsiniz. Alternatif tedavinin temel amacı, genel sağlığınızı iyileştirmek, az veya hiç yan etkisi olmayan kaygı semptomlarını hafifletmektir.
Alternatif tedaviler kaygıyı azaltmada yardımcı olabilir, ancak sonuçları görmeniz biraz zaman alabilir. Panik atak veya başka ciddi anksiyete belirtileri yaşıyorsanız, tek başına alternatif tedavi muhtemelen yeterli olmayacaktır. Alternatif tedaviler genellikle ilaç ve danışmanlık gibi geleneksel tedavilerle birlikte kullanıldığında en iyi sonucu verir. Alternatif bir tedavi programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmak en iyisidir.
İşte kaygıya yardımcı olabilecek bazı alternatif tedaviler:
Kafein alımınızı sınırlandırın
Sabahları bir fincan kahve, yataktan kalkmanıza yardımcı olabilir, ancak çok fazla şey yapmak size sinirli yapabilir ve kaygıyı iyi idare etme yeteneğinizi azaltabilir. Ayrıca vücudunuzun stres altındaymış gibi hareket etmesine, kalp atışınızı hızlandırmasına ve kan basıncınızı artırmasına neden olabilir. Bu panik ataklara yol açabilir.
Alkol ve sigaradan kaçının
Bazı insanlar endişe belirtilerini hafifletmek için alkol ve sigara kullanırlar. Bu rahatlama sadece geçicidir. Alkol ve sigara, anksiyete semptomlarını daha da kötüleştirebilir ve sıklaştırır.
Dengeli bir diyet uygulayın
Anksiyete yaşıyor olsanız da olmasanız da dengeli beslenmeniz önemlidir. Her gün çok çeşitli ve taze yiyecekler yemeye çalışın. Sağlıklı yemek yemek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. İşlenmiş veya hızlı yiyeceklerden kaçının ve şeker alımınızı sınırlandırın. Sağlıksız yiyecekler tüketmek vücudunuza stres katar. Bu, hayatınızdaki diğer streslerle daha az ilgilenmenize yol açar.
Düşük kaygı diyetinin anahtarı, kaygı belirtilerinize katkıda bulunabilecek yiyeceklerden kaçınmaktır. Bazı insanlarda vücudun stres seviyelerini arttırdığı bilinen yaygın gıdaları ortadan kaldırmayı düşünebilirsiniz:
- Kızarmış yiyeceklerin sindirimi zordur, besleyici değildir ve kalp sorunlarına katkıda bulunabilir.
- Alkol vücudu kurutur ve vücudun hormonal dengesini bozabilir.
- Kahve kafein içerir. Büyük miktarlarda tüketildiğinde, kafein hızlı bir kalp atışı gibi bir panik atak endişesini ve hislerini tetikleyebilir.
- Süt ürünleri, fazla tüketildiğinde vücudun adrenalin düzeylerini artırabilir. Bu endişenize katkıda bulunabilir.
- Aşırı rafine şeker, anksiyeteyi ve panik atak semptomlarını tetikleyebilir.
- Yoğurt, turşu, yumurta, ekşi krema, şarap ve karaciğer gibi asit oluşturan gıdalar, vücudun magnezyum düzeylerini düşürebilir, bu da kaygı semptomlarını tetikleyebilir.
Daha fazla su için
Vücudun ağırlığının%70’i sudur. Su, sağlıklı bir bedenin ve zihnin vazgeçilmez bileşenidir ve çoğu zaman yeterince alamayız. Günde sekiz ila on bir büyük bardak su veya diğer nemlendirici sıvılar içmek vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmak için iyidir. Kardiyovasküler egzersizin stres seviyelerini ve kaygıyı azaltmaya ve bağışıklık sistemini geliştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı 30 dakika boyunca artırmak anlamına gelir. Düzenli bir egzersiz rutini geliştirmek, sağlığınızın kontrolünü daha fazla hissetmenize yardımcı olabilir, bu da endişenizi azaltabilir.
Bol miktarda uyku alın
Uyku eksikliği olumsuz düşünceleri artırabilir ve beyin ve vücut üzerinde fazladan stres yaratabilir. Her gece en az yedi ila dokuz saat kaliteli uyku almaya çalışın. Uyku sorunu yaşıyorsanız, vücudunuzun doğal uyku takvimini aşağıdaki yollarla desteklemeye çalışın:
- her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak,
- eğer gerekiyorsa öğleden sonra 15 ila 20 dakika boyunca sadece kısa şekerleme yapmak
- kendinizi sabahları parlak güneş ışığına maruz bırakarak, gün boyunca doğal ışıkta daha fazla zaman geçirin
- yatmadan bir ila iki saat önce parlak ekranlardan kaçınmak ve karanlık, serin bir odada uyuduğunuzdan emin olmak
- düzenli egzersiz yapmak
Kaslarınıza masaj yapın
Kaslar stres nedeniyle gergin olabilir. Masaj terapisi, kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur ve stres ve endişeyi gidermek için vücudun önemli bölgelerine kan akışını teşvik eder.
Gevşeme tekniklerini uygulama
Meditasyon
Kafanızı temizlemek için zaman ayırmak harikalar yaratabilir. Meditasyon çevrenizdeki dünyayı değiştirmez, ancak ona tepki verme şeklinizi değiştirebilir. Başarılı meditasyon, kaygınızın kaynağını daha iyi anlamanıza ve muhtemelen üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Meditasyon vücudu rahatlatır, fobi ve panik bozukluğunun tedavisinde yardımcı olabilir. Meditasyon yapmanın bir yolu sessiz bir yerde oturmak ve derin nefes alarak başka bir şeye odaklanmaktır. Başka bir düşünce zihninize girmeye çalıştığında, kabul edin ve bırakın.
Nefes alma teknikleri
Nefes tekniklerİ nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Bu sizi sakin tutmaya yardımcı olabilir. Sırtınız düz dururken oturmayı deneyin. Ardından, derin nefes alın, burnunuzdan karnınızdan nefes alın ve akciğerlerinize mümkün olduğunca fazla hava vermeye çalışın. Bu, vücudunuza daha fazla oksijen getirmenize yardımcı olarak daha az gergin ve endişeli hissetmenize yardımcı olur. Akciğerleriniz dolduğunda, ağzınızdan yavaşça nefes verin ve gerektiği kadar tekrarlayın.
Yoga
Yoga, nefes alma tekniklerini, meditasyonu ve esnemeyi hem hareketli hem de sabit duruşlarla birleştirir. Düzenli olarak uygulandığında, rahatlamış hissi elde etmek daha kolay hale gelir. Yaralanmaları önlemek için pozlar arasında doğru hareket etmenize yardımcı olmak için bir sınıfa veya özel derslere kaydolmayı deneyin.
Akupunktur
Akupunktur, anksiyete, depresyon ve diğer sağlık koşulları için geleneksel bir Çin tedavisidir. Akupunktur sırasında bir uygulayıcı, vücudun farklı organlara karşılık gelen noktalarında cildin üst katmanlarına ince, keskin iğneler yapışır. Akupunkturun beyindeki doğal ağrı kesici kimyasalları aktive ederek çalıştığı düşünülmektedir. Bazı insanlar için, kaygıyı ortadan kaldırmak veya azaltmak için etkilidir.
Takviyeler
Çalışmalar, hafif ila orta derecede anksiyeteyi tedavi etmek için bitkisel ilaçların etkilerini incelemeye devam etmektedir. Araştırmacılar anksiyete belirtileri ve bazı bitkilerin kullanımı arasında olumlu bir ilişki bulmuş olsa da, bitkisel ilaçların anksiyete için yararlı olduğuna dair güçlü bir kanıt yoktur.
Bitkisel ilaçların potansiyel riskleri ve faydalarının farkında olmalısınız.
Kaygıyı hafifletmek için kullanılan besin takviyeleri ve otlar şunları içerir:
- B-12 vitamini, sinir sisteminde önemli bir rol oynayan ve kaygı hissini azaltabilen bir vitamindir.
- Çaydaki papatya, yatıştırıcı, anti-anksiyete etkisine sahip olabilir.
- Kava kökü, kaygıyı azaltabilen, ancak karaciğer hasarı da dahil olmak üzere ciddi yan etkilere neden olabilen bir takviyedir.
- İnositol, takviye olarak kullanılan bir karbonhidrat türüdür. Kaygı duygularını azaltabilir.
- Valerian, Valeriana officinalis adı verilen pembe bir çiçeğin kökünden yapılan bir takviyedir . Anksiyete ve uyku problemlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Çarkıfelek takviyesi çarkıfelek bitkisinden elde edilir ve anksiyetenin tedavisinde orta derecede etkili olduğu düşünülmektedir.
- L-theanine, yeşil ve siyah çayın yanı sıra mantarlarda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Ayrıca takviyelerde bulunur ve stres ve kaygıyı azaltabilir.
Bu takviyeleri almadan önce daima doktorunuza danışın. Bazılarının tehlikeli yan etkileri olabilir. Örneğin, kava karaciğer problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Karaciğer tarafından metabolize edilen ilaçlarla da tehlikeli bir şekilde etkileşime girebilir. Kediotu sıklıkla baş ağrısına ve mide rahatsızlığına neden olur ve hamilelik sırasında alınması güvenli olmayabilir.
