Uyku apnesi , uyku sırasında nefes almayı durdurmanıza neden olan bir uyku bozukluğudur . Günlük yaşamınızı etkileyebilecek uykusuzluk, yorgunluk ve baş ağrılarına yol açabilir.
Son araştırmalar ayrıca uyku apnesinin depresyona neden olabileceğini göstermektedir.
Uyku ve ruh hali ile uyku eksikliği ve depresyon arasında bir ilişki vardır . Bazı insanlar her iki durumdan da aynı anda semptomların başlangıcını yaşarken, diğerleri depresyondan önce uyku yoksunluğu yaşarlar.
Her iki koşul da, her iki durumu da benzersiz şekilde geliştirme olasılığını artırabilecek risk faktörlerini paylaşır.
Depresyon belirtileri mi, uyku apnesi belirtileri mi ?
Depresyon ve uyku apnesi belirtileri bazen üst üste gelebilir, bu da birini yaşayan insanların diğerini de yaşadıklarını fark etmelerini zorlaştırır. Bu özellikle doğrudur, çünkü depresyon uyku apnesinin bir belirtisi olabilir.
Uyku apnesi belirtileri şunları içerir:
- Yüksek sesle horlama
- Uyurken sizi uyandırabilir veya başka bir kişi tarafından fark edilebilir
- Aniden uyanmak ve nefes darlığı hissetmek
- Dikkat sorunları
- Gün boyunca aşırı yorgunluk
- Sabah baş ağrısı
- Uyanmadıktan boğaz ağrısı veya ağız kuruluğu
- Sinirlilik
- Uyku güçlüğü
Depresyon belirtileri şunları içerir:
- Küçük sorunlar karşısında sinirlilik, hayal kırıklığı ve öfke
- Üzüntü, boşluk veya umutsuzluk duyguları
- İştahta değişiklikler
- Uykusuzluk gibi uyku bozuklukları
- Yorgunluk ve bitkinlik
- Düşünme veya konsantre olmada zorluk
- Başağrısı
Uyku apnesinin depresyonunuza neden olabileceği veya katkıda bulunabileceği için önce uyku apneniz olup olmadığını belirlemektir.
Öncelikle doktorunuzdan randevu alın. Sizi değerlendirebileceği bir uyku kliniğine yönlendireceklerdir.
Eğer oradaki sağlık hizmeti sağlayıcıları uyku apneniz olduğunu düşünmezlerse, sizi depresyonunuz hakkında konuşmak için bir ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilirler.
Nasıl başa çıkılır
Bazı durumlarda, uyku apnesinin tedavisi, özellikle depresyona neden oluyorsa, depresyonun tedavisine veya semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Bir doktora gitmeden önce her iki durumu da evde tedavi etmeye başlamak için bazı yöntemler kullanabilirsiniz. Uyku apnesi ve depresyon kombinasyonu için evde tedavi şunları içerebilir:
- Düzenli egzersiz yapmak: Bu, depresyonun hafifletilmesine ve kilo kaybına yardımcı olabilir.
- Sırtüstü uyumaktan kaçınmak: Sırt üstü uyurken diliniz hava yolunuzu tıkayabilir. Onun yerine yanınızda veya karnınızda uyumaya çalışın.
- Alkol kullanmaktan kaçınmak: İçmek hem depresyonu hem de uyku apnesini daha da kötüleştirebilir.
- Uyku haplarından kaçınmak: Uyku apnesine yardımcı olmazlar ve bazı insanlarda depresyona neden olabilirler.
Çok sayıda durumda, uykunuzun miktarını ve kalitesini iyileştirmek, uyku apnesini hafifletmenin yanı sıra depresyon ve anksiyete gibi diğer durumları tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Uyku apnesi veya depresyonla – veya her ikisiyle – mücadele ediyorsanız ve evde tedavi yardımcı olmazsa, doktorunuzu görmek için randevu alın.
Yüksek kaliteli uyku lüks değildir – bir zorunluluktur. Daha iyi uyku ve düşük depresyon, genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi bir kerede iyileştirir.
