Premenstrüel Sendrom Nedir?

Premenstrüel sendrom, adet dönemlerine kadar geçen günlerde kadınlarda görülen bir grup fiziksel ve duygusal semptomları toplu olarak tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Bu semptomlar genellikle yumurtlamadan sonra ortaya çıkar ve adet dönemlerinin gelişiyle azalır. Bazı kadınlarda belirtiler dönemlerin gelmesinden sonra bile uzayabilir. Bu aşamada, hormonal dalgalanmalar zirvededir, ruhsal dengesizliklerin yanı sıra bedensel değişikliklere de neden olur.

Premenstrüel Sendromun Belirtileri Nelerdir?

Adet öncesi sendromun kombinasyonları farklı kadınlar arasında ve aynı kadındaki sikluslar arasında değişebilir. Somatik değişikliklerin olması yorucu olabilir, ancak zamanla yok olacaktır.

1. Fiziksel Belirtiler:
   • Yorgunluk veya yorgunluk
   • Karın krampları
   • İştah değişiklikleri
   • Şiddetli baş ağrısı veya migren
   • Sırt ağrısı
   • Şişkinlik
   • Kilo almak
   • Göğüslerde hassasiyet
   • Sivilce
   • Kalça ağrısı
   • Kabızlık veya ishal
   • Eklem ağrısı
2. Duygusal Belirtiler:
   PMS kaynaklı tüm duygusal belirtiler geçicidir ve adet dönemlerinin tamamlanmasının ardından kaybolurlar.

• Kaygı
• Değişken ruh hali
• Sinirlilik
• Depresyon
• Ağlama nöbetleri
• Uykusuzluk
• Sosyal geri çekilme
• Cinsel isteksizlik

Premenstrüel Sendromun Nedenleri Nelerdir?

Kadının vücudundaki döngüsel hormonal değişikliklerle ortaya çıktığı bilinmektedir. Yumurtlama gerçekleştikten sonra hamile kalmazsanız, kadın hormonlarının östrojen ve progesteron seviyeleri hızla düşer.

Premenstrüel Sendrom bazı kadınları diğerlerinden daha fazla etkiler. Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) olarak bilinen çok şiddetli bir PMS formu da bazıları tarafından görülür, ancak PMS kadar yaygın değildir.

Adet öncesi sendromunun bir başka önemli nedeni, yumurtlama sırasında duygularda ve cinsiyette psikolojik bir memnuniyetsizlik olabilir.

Premenstrüel Sendrom Nasıl Teşhis Edilir?

PMS tanısı için spesifik testler yoktur. Testler genellikle depresyon, ödem, kronik yorgunluk sendromu, hipotiroidizm ve irritabl bağırsak sendromu gibi benzer semptomlara neden olabilecek diğer durumları ekarte etmek için yapılır. Bir adet döneminin gelmesinden sonra semptomların kaybolması, belirti işareti olarak kabul edilir.

Premenstrüel Sendrom mu Erken Gebelik mi : Ne yazık ki, hem premenstrüel sendrom hem de erken gebelik çok benzer semptomlara sahip olabilir ve bir dönem eksikse, hamilelik testi yapmadan hangisinin olduğundan emin olmak mümkün değildir.

Yardımcı olacak şey, semptomlarınızı not etmek veya bir adet günlüğü tutmaktır. Bu alışkanlık sadece doktorunuzun teşhis koymasına yardımcı olmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha iyi tanımanıza yardımcı olur. Üç adet döngüsü boyunca bu semptomların varlığı kesin olarak PMS tanısına işaret eder.

Premenstrüel Sendromu Evde Nasıl Yönetirsiniz:

1. Egzersizin, adet öncesi sendromunun duygusal semptomlarını hafifletebilen ‘iyi hissetme’ hormonlarının salınımını arttırdığı bilinmektedir.
2. Yoga, masaj ve meditasyonun ruh halini yükselttiği ve mavileri aşmasına yardımcı olduğu bilinmektedir.
3. Tuz, şeker ve kafein alımını kısıtlamaya yardımcı olan diyet değişiklikleri.
4. Araştırmalar, sigara ve alkol tüketiminin PMS semptomlarını önemli ölçüde kötüleştirdiğini göstermiştir. Onlardan kaçınmak sizi çok hasta hissetmekten korur.
5. Gündüzleri iyi dinlenin ve geceleri uygun bir uyku çekin.
6. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden duygusal destek alın. Terapi seansı vermek için kişisel bir psikologa sahip olmak iyidir.
7. Gezintiye çıkmak ya da hoşunuza giden bir şey yapmak stresinizi atmanıza ve mevcut durumunuz hakkında endişelenmenizi engellemenize yardımcı olur.
8. Biraz kendinize zaman ayırın ve en sevdiğiniz kitabı okumakla, bahçe işleri yapmakla veya hobilerinize zaman harcayın.

Kadınlar, farklı alanlarda güçlü olsalar da, duygusal olarak zayıf ve bazen kararsız olabileceği doğrudur. Bu duygusal değişikliklerin genelde adet dönemlerinden 5 ila 11 gün önce meydana geldiği bilinmektedir. Yumurtlamanın 14. gününde, birçok şaşırtıcı durum gerçekleşiyor. Ancak, dönemlerinize yaklaştıkça, duygularınızın ve zihinsel istikrarınızın daha farkında olmalısınız.

14. Gün Hakkında Neler Özel?

• Bir kadının en yüksek yeteneği ve zihinsel sağlığı, yumurtlamanın 14. gününde zirvede olacaktır.
• Bir kadının sahip olduğu cinsel tepkilerin ve fantezilerin zirve yaptığı gündür.
• Hamilelik olasılığın en yüksek olduğu gündür.
• 14. günde orgazm memnunniyeti olan birçok kadının birkaç kez adet öncesi semptomu yaşadığı veya hiç semptomu olmadığı bilinmektedir.

Sevdiklerinize Nasıl Yardım Edebilirsiniz?

Adet öncesi sendromu olan bir kadının eşi iseniz, adet öncesi sendromu semptomlarının üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için sevimli şeyler yapabilirsiniz.

• Adet dönemlerinde ve özel 14. günlerinde sıcak bir kucaklaşma ve duygusal konuşmalar yapın
• Karın kramplarından bahsederlerse, iyi bir yağ masajı yapın
• Üç gün öncesinden çikolata alın
• Romantik bir akşam yemeğine götürün
• Eşininizin 14. gününü sürekli takip edin
• Adet dönemlerin tarihini not etmek için uygulamalardan ve yazılımlardan yardım alın.

İlginç bir gerçek ise 14. günün önemini simgelemek için, Sevgililer Günü’nün Şubat ayının 14. gününde kutlanmasıdır.

Premenstrüel Sendrom Tedavisi Nedir?

Premenstrüel sendrom için spesifik bir tedavi yoktur. Kalsiyum ve Magnezyum takviyeleri almanın birçok kadına yardımcı olduğu bilinmektedir.

Diğer birçoğu ise, karşılaşılan spesifik semptomdan kurtulmayı sağlayan semptomatik tedaviden yararlanır. Reçete edilen ilaçlardan bazıları:

• Diüretikler
• Ağrı kesici
• Oral kontraseptif haplar
• Hormonal takviyeler
• Antidepresanlar
• Anti-anksiyete ilaçları

Çok ağır vakalarda psikoterapinin büyük destek gördüğü görülmektedir.

Premenstrüel Sendromun Genel Sağlık Üzerine Etkileri Nelerdir?

PMS bu sorunlara neden olmamasına rağmen, aşağıdakiler gibi mevcut sağlık koşullarını ağırlaştırdığı gözlemlenmektedir.

• Depresyon
• Anksiyete
• Kronik yorgunluk sendromu
• Huzursuz bağırsak sendromu
• Astım
• Alerji
• Migren

Aşağıdaki durumlarda Doktoru Arayın:

• PMS belirtilerinizin kontrolden çıktığını hissediyorsanız,
• Durumu yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetemiyorsanız,
• Günlük rutininizi veya aktivitelerinizi engelliyorsa,
• Kişisel veya profesyonel ilişkilerinize engel oluyorsa.

Sıkça Sorulan Sorular

1.PMS Sadece Adet Öncesi Olur mu?
Premenstrüel sendrom (PMS), adet döngüsünde belirli günlerde fiziksel sağlığı, kadınların duygularını ve davranış değişikliklerini etkileyen bir sendromdur. PMS çok yaygındır ve semptomları adet gören kadınların çoğunu etkiler.

2. PMS Ne Kadar Sürer?
Premenstrüel sendrom genellikle adet dönemlerinin gelişinde azalır. Semptomlar dönemlerden bir hafta önce başlayabilir. Kişiden kişiye değişir. PMS için yaygın olarak bilinen süre menstrüasyondan üç ila dört gündür.

3. PMS’den Hangi Hormon Sorumludur?
PMS, serotonin ve östrojen ile birlikte progesteron gibi hormonlarla ilişkilidir. Stres hormonu norepinefrin ile de ilişkilidir.

4. Premenstrüel Sendromu Nasıl Durdurabilirim?
Yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yaparsanız adet öncesi sendromu kontrol etmek mümkündür. PMS düzenli aerobik egzersizlerle kontrol edilebilir. Egzersiz, yorgunluk, konsantre olma zorluğu ve depresyon gibi semptomlara da yardımcı olabilir. Sağlıklı yiyeceklerin çoğu zaman tüketildiğinden emin olun. PMS belirtileri, adetinizden iki hafta önce kafein, şeker ve tuz açısından zengin içeceklerden ve yiyeceklerden kaçınarak azaltılabilir.

5. PMS için En İyi İlaç Nedir?
SSRI’lar (Selektif serotonin geri alım inhibitörleri) şiddetli duygudurum dalgalanmaları için ilk basamak tedavidir. Sertralin, Paroksetin ve Fluoksetin gibi SSRI’lar da ruh hali kararsızlığını azaltır. Aspirin, Ibuprofen ve Naproksen gibi ilaçlar menstrüel krampları ve ağrıları azaltacaktır.

6. PMS Yaşla birlikte kötüleşir mi?
PMS belirtileri ergenlik ve menopoz arasında herhangi bir zamanda ortaya çıkabilir. Hastaların çoğunda, semptomlar 20 ile 30 yaş arasında başlayabilir. Bu belirti stres ve yaşla birlikte kötüleşebilir. Kesin nedeni bilinmemektedir.

7. PMS Sırasında Yememem Gereken Öğeler Nelerdir?
Özellikle dönemlerinizde dengeli bir diyet uygulamak her zaman iyidir. Dönem boyunca kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi:

• İşlenmiş gıdalar ve kızarmış yiyecekler.
• Alkol ve kafeinli içecekler.
• Yüksek tuz içeriğine sahip gıdalar.
• Yağ ve süt ürünlerinde yüksek gıdalar.
• Rafine tahıllar.

8. PMS’in Belirtileri Nelerdir?
PMS belirtileri kişiden kişiye değişebilir. PMS’nin en yaygın belirtileri şunlardır:

• Şişkinlik.
• Göğüslerde hassasiyet.
• Öfke, sinirlilik ve gerginlik.
• Kaygı, ağlama ve depresyon.
• Aşırı duyarlılık.
• Abartılı ruh hali değişimleri.

9. Erken Gebelik PMS Gibi Hissediyor mu?
Erken gebelik ve PMS birbirine benzeyebilir. Her iki durumda da sık görülen semptomlar sık ​​idrara çıkma, karın krampları, ruh hali değişimleri ve meme hassasiyetidir. PMS belirtileri bulantı içerebilir. Ancak kusma sadece hamilelikte görülecektir.

10. Magnezyum PMS için Yardımcı Olabilir mi?
Çalışmalar, oral magnezyum tüketiminin duygudurum değişikliklerini stabilize etmede etkili olduğunu bulmuştur. Magnezyumla tedavi, aşırı yiyecek istekleri, baş ağrıları, düşük şeker seviyeleri ve baş dönmesi gibi birçok semptomu azaltabilir.